据了解，生活中的张丰毅在没有工作安排的时候，每天都会去健身房打磨自己，就算工作再忙，他也时刻不忘健身，因为他深刻地体会到了健身带给他的好处，这么多年一直让他保持着年轻的身体状态和充沛的精力。
有健身经验的小伙伴们都知道，增肌是一个蛮复杂的过程，不仅需要饮食和训练的配合，生活习惯是不是健康，作息是不是规律，睡眠质量是不是高，内分泌是不是正常等，这些都是影响增肌效果的因素，而且，年龄越大，也会影响增肌的效率。
不管是增肌还是减脂，讲究的都是循序渐进，俗话说得好，“一口吃不成胖子”，那么对于训练也是同理。肌肉含量的增加，能提高身体的代谢水平、燃脂能力，同时提升整体力量，改善体型。
想要增肌，先从饮食入手，碳水、蛋白质和脂肪都要摄入，但也并不是越多就越好，特别是蛋白质，成年人建议每公斤体重摄入0.8g~1g，增肌期可以适当调整为每公斤体重1.5g。
在做力量训练前，建议大家先补充一些碳水，不要空腹运动，增肌饮食最好控制脂肪的摄入，可以选择坚果类的食物代替，在运动后30分钟内，可以适当的补充一些蛋白质。
训练的过程中，建议大家大重量、多次数的进行训练，例如今天是训练腿部肌肉，那就全部选择针对腿部的训练动作，给双腿肌肉充分的刺激，同时，每组间的休息时间不宜太久，否则不利于肌肉的生长。
结语：健身带给你的改变，可能在三年五年内都看不到太大的差别，但是同样是64岁的年纪，张丰毅依然有健硕发达的身材肌、腹肌，可是有些老人已经步履蹒跚，这就是健身和不健身的最大区别，如果您也想拥有强健的体魄，别偷懒，现在开始还不晚。
（图片来源于网络，侵删）返回搜狐，查看更多